KİLO VERMEK İÇİN ALTIN KURALLAR

Atilla Akova Obezite ve Diyabet Cerrahi Merkezi Diyetisyeni Pelin Altunsoy, yaza fit şekilde girmek isteyenleri uyardı. Altunsoy, kilo vermek için öncelikle motive olmanın çok önemli olduğuna dikkat çekerek, yemeklerin de iyi çiğnenmesini ve yavaş tüketilmesini, porsiyonların da küçültülmesini istedi.

Altunsoy, Çukurova Barış Gazetesi’ne yaptığı açıklamada, ‘’Öncelikle kilo vermek istiyorsanız motive olmanız çok önemli’’ dedi. ‘’O yüzden kilo alınca kaldırdığınız kıyafetlerinizi ve kendinizi mutlu hissettiğiniz kilonuzdaki fotoğraflarınızı göz önüne koyun’’ diyen Altunsoy, ‘’Tekrardan o kiloya geldiğinizi hayal edin. Bedeninizin sağlıklı olduğu kiloyu sağlamak için pozitif yaklaşın ve kendinize inanın. Yaz mevsimine girerken kontrollü olmanız, hafiflemenizi destekleyecektir’’ ifadelerini kullandı.
Altunsoy, kilo almamak için dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle sıraladı:

Öncelikle yemekleri çok iyi çiğneyin ve yavaş tüketim yapın.


Porsiyonlarınızı küçültün.


Beslenmeniz sizi zorlamayacak ve yaşantınıza uygun bir şekilde ayarlanmış olsun. (Bu noktada diyetisyeninizden destek almanızda yarar var.)


Hangi ruh haliniz sizi yemeğe yönlendiriyor, bunun takibini yapın.


Yiyeceğiniz yiyecekleri not edin. Kilo veriminizin takibinde motive edici oluyor.


Kalorili, yağlı yiyecekler ve kalorili, gazlı içeceklerden kaçının.


Etiketleri mutlaka okuyun. Daha sağlıklı beslenmenizi sağlar.


Abur cubur yemeğin ve evde bulundurmayın. Sağlıklı ara öğünleriniz olsun. (Kuru meyveler, tarçınlı süt, ceviz, fındık, badem vb.)


Çok acıkmışsanız veya canınız abur cubur çekerse öncesinde 1-2 bardak su tüketmenizde yarar var.


İyi bir kahvaltıyla metabolizmanızı harekete geçirin.


Sebze ve meyve hayatınızda mutlaka yer etsin. Lif içeriği dolayısıyla mide de doygunluk hissi oluşur, az yemenizi sağlar ve kan şekerinizi dengeler. Antioksidan ve vitamin açısından da zengindirler.


Kompleks karbonhidratlar tüketin. (Karabuğday, tam tahıl, yulaf, esmer ekmek, kurubaklagil, kinoa vb. ) Kan şekerinizi düzenler, sindiriminizi rahatlatırlar.


Kaliteli proteinler tercih edin. (Et, tavuk, balık, kurubaklagil, yumurta, peynir, süt grupları vb.) Hayvansal protein kaynaklarını yağsız ve derisiz şekilde tüketin.


Süt gruplarını günlük olarak tercih edin. Çünkü karın bölgesindeki yağları eritmeyi destekleyicidir.


Sağlıklı yağlar tüketin. (Zeytinyağı, avakado, chia tohumu, keten tohumu, badem, ceviz vb.) Kavurma, kızartma tarzı yiyeceklerden uzak durun. Haşlama, ızgara ve fırın da pişirme yöntemlerini uygulayın.


Sosların masum olmadığını unutmayın. (Limon, sirke, zeytinyağı, baharat tercih edin.)


Şeker ve tuzu olabildiğinizce hayatınızdan çıkartın.


Hamur işlerinden kaçının.


Alkol tüketim sıklığınızı ve miktarınızı azaltın.


Alışverişe tok karnına çıkın.


Hazır yiyecekler yerine ev yemekleri tercih edin.


Stresli ortamlardan olabildiğinizce kaçının. Çünkü stres hormonları karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur.


Günde 2 litre(8-10 su bardağı) kadar su tüketin.


Mutlaka fiziksel aktiviteniz olsun. (Günlük en az 30 dakikalık bir yürüyüşünüz olsun. Merdiven kullanın. Otobüsten bir durak öncesinde inin ve yürüyün.)


Yiyip hemen yatmayın. Yatmadan 2-3 saat önce beslenmeyi bitirin.


Günde 8 saatlik bir uyku düzeniniz olsun. Ondan sonrasında da kendinizdeki değişimleri fark edin.